Таблица калорий

Сколько килокалорий вам нужно в день?
11—13 лет — 2500—2700
14—17 лет — 2750—3100
18 лет и более — 2400—3000

Мюсли

На 100 г	ккал	жиров (г)
- Фруктовые мюсли	322	4.4
- Овсяные хлопья	353	7.4
- Ореховые мюсли	390	16.8
- Кукурузные мюсли	420	19.5
- С фруктами	400	17.5
- С отрубями	375	17
- Пшеничные мюсли	385	18
- Батончик мюсли	430	20

Орехи

На 100 г	ккал	жиров (г)
- Кешью	569	42
- Арахис	586	49.4
- Фундук	643	61
- Миндаль	599	54
- Кедровые	674	60
- Фисташки	598	51.6
- Грецкие	657	62
- Семечки подсолнечника	582	49
- Семечки тыквы	584	44

Гарниры

На 100 г	ккал	жиров (г)
- Рис	569	42
- Картофель отварной	70	22.5
- Картофель жареный	245	70.0
- Спагетти вареные	117	1.5

Мясо

На 100 г	ккал	жиров (г)
- Курица жаренная	166	9.6
- Утка	227	17.2
- Гусь	324	31
- Куриная грудка	147	7
- Куриное филе	119	3
- Куриные крылышки	189	13
- Филе индейки	112	1.5
- Фарш свиной	250	20
- Говяжья грудинка	193	13
- Филейная часть говядины	121	4
- Фарш говяжий	216	14
- Печень	113	3.1
- Лопатка говяжья	128	4

Рыба

На 100 г	ккал	жиров (г)
- Окунь	81	0.8
- Форель	102	2.7
- Щука	82	0.9
- Палтус	101	2.3
- Треска	75	0.6
- Карп	115	4.8
- Лосось	202	13.3
- Скумбрия	180	11.6
- Сельдь	207	16.2
- Сардины	118	4.5
- Морской язык	83	1.4
- Судак	83	0.7
- Креветки	87	1.4
- Крабовые палочки	70	0.001
- Кальмар	75	0.3

Ягоды и фрукты

На 100 г	ккал	жиров (г)
- Ананас	70	0.1
- Яблоко	55	0.3
- Банан	92	0.2
- Груша	55	0.3
- Клубника	33	0.4
- Грейпфрут	40	0.1
- Малина	36	0.3
- Дыня	54	0.1
- Киви	40	0.2
- Мандарины	46	0.3
- Персик	42	0.1
- Слива	50	0.2
- Виноград	70	0.3
- Лимон	41	0.5

Овощи

На 100 г	ккал	жиров (г)
- Цветная капуста	18	0.2
- Горох	68	0.5
- Огурец	12	0.2
- Морковь	25	0.2
- Томаты	17	0.2
- Кабачки	19	0.4

Хлеб

На 100 г	ккал	жиров (г)
- Лаваш	370	4
- Хрустящие хлебцы	317	1.3
- Ржаной хлеб	228	0.9
- Белый хлеб	237	1.1
- Хлеб из муки грубого помола	216	1

Молочные продукты

На 250 мл	ккал	жиров (г)
- Простокваша	68	3.5
- Фруктовый йогурт	95	2.6
- Натуральный йогурт	60	1.8
- Стерилизованное молоко	68	3.6
- Сливки	119	10
- Кефир	66	3.3
- Сметана	118	10

Сыры

На 100 г	ккал	жиров (г)
- Адыгейский	240	18
- Гауда	300	22.3
- Масдам	350	26
- Российский	360	29
- Сыр плавленый	290	28

Закуски

На 100 г	ккал	жиров (г)
- Сервелат	394	34
- Куриная грудка	106	2
- Охотничья колбаска	201	15
- Печеночный паштет	150	10
- Ливерная колбаса	366	34
- Сырокопченая колбаса	390	37
- Копченая колбаса	345	32.8
- Салями	371	33
- Чайная колбаса	307	27
- Варенье	256	0.2
- Орехово-шоколадная паста	533	37

Безалкогольные напитки

на 250 мл	ккал	жиров (г)
- Кола	88	0
- Холодный чай (Ice tea)	118	0
- Мультивитаминный сок	69	0
- Апельсиновый сок	120	0.1
- Томатный сок	51	0.1
- Виноградный сок	205	0.1
- Вода	0	0.1
- Яблочный сок	135	0
- Кофе без сахара	5	0

Алкогольные напитки

на 250 мл	ккал	жиров (г)
- Пиво	160	0
- Вино красное сухое	41	0
- Вино белое полусладкое	130	0
- Шампанское	79	0
- Мартини	136	0

Фаст-фуд

на 100 г	ккал	жиров (г)
- Чизбургер	322	15
- Жареная сосиска с картошкой-фри	790	76.5
- Шаурма	665	17
- Гамбургер	254	9
- Картошка-фри с кетчупом	160	6

Гриль

на 100 г	ккал	жиров (г)
- Жареные сосиски	275	25
- Куриные крылышки	187	1.8
- Фрикадельки	230	15.8
- Картофель печеный	82	1.3
- Шашлык	150	11
- Свиной шницель в панировке	165	5
- Ребрышки свиные	214	16

Соусы

на 250 мл	ккал	жиров (г)
- Майонез	495	51
- Барбекю	108	0.2
- Чесночный	177	13.5
- Горчица	91	3.5
- Кетчуп	69	0.2
- Карри	200	14
- Чили	230	0.1

Десерты

на 100 г	ккал	жиров (г)
- Слоеный пирог	238	14
- Бисквитный пирог	355	1.7
- Шоколадный мусс	397	11.2
- Мороженное ванильное	105	2
- Мороженное клубничное	139	1.8
- Мороженное шоколадное	169	9
- Мед	325	0

Масла

на 250 мл	ккал	жиров (г)
- Оливковое масло	898	99.8
- Кукурузное масло	899	99.9
- Конопляное масло	899	99.9
- Пальмовое масло	899	99.9
- Подсолнечное масло	899	99.9
- Соевое масло	899	99.9

Комментарии (25)

Николай (тренер)2011-03-30 13:52:03
Дорогие дамы, количество каллорий в день для каждого организма свое! Есть множество формул для вычесления этой нормы. Так вот, что бы похудеть нужно от вашей дневной нормы отнять 300-400 калорий и все у вас получится. P.S. При похудении рекомендую делать хотябы минимальные физ. нагрузки на основные группы мышц, т.к. во время похудения без тренировок мышечная масса сгорает почти в 2 раза быстрее чем жировая!

Наташа2010-09-16 15:09:09
Согласна с комментарием "диетологи говорят" на все 100%. Проверено опытным путем)

Гала2010-09-04 09:31:07
Чтобы худеть и не поправляться нужно съедать 900 ккал, а каши вы смотрите в сухом виде, а надо в готовом виде, ведь в сухом всегда во много раз больше!

Диетологи говорят2010-08-31 02:26:31
Чтобы не поправляться и удерживать вес, нужно 2000 ккал/день. Чтобы худеть, нужно ограничить до 1500 ккал/день.

Matt2010-08-21 13:51:00
А в гречке сколько??Ну нифига се...в рисе столько ккал???

Инкогнито2010-08-05 01:00:33
а кто знает сколько калорий нужно съедать в день, чтобы не попровляться??? )))

Татьяна2010-06-16 10:11:33
Как то неаккуратно сделано таблица. А в целом полезно

Сергей2010-05-07 21:19:03
В рис опечатка- в нём почти столько же калорий как и в спагетти и в картошке. Японцы вон на рисе живут, такие худые,что на них война и закончилась, а то попасть в них трудно было!

Иринка2009-10-08 22:16:55
Неужели в рисе больше калорий, чем в спагетти и картошке???....

натка2009-04-01 13:24:06
сажу мужа на диету

Страницы: 1 2 3

Все права на материалы, находящиеся на сайте женского журнала femmina.ru охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта гиперссылка на http://www.femmina.ru обязательна.

Имя:
Комментарий: