Как помочь себе в депрессивном состоянии: чек-лист

Читать предыдущую часть: Как помочь себе в депрессивном состоянии: продолжение

Напоминаю: я не специалист, я делюсь личным опытом немедикаментозной поддержки собственного состояния, одновременно обращаясь к профильным врачам, что рекомендую делать каждому, кто подозревает у себя депрессию.

Когда пора пойти к доктору?

-Если вы заметили, что уровень энергии упал.

-Привычные удовольствия, цели, мечты не вызывают радости, энтузиазма.

-Появились мысли о бессмысленности всего и не видно выходов и просвета.

-Если хочется замыкаться, нет энергии на разговоры с людьми, кроме самого узкого круга (или вообще ни с кем).

-Если всё даётся с очень большим трудом - движение, гигиена, уборка, работа; ничего не хочется и нет сил.

-Обостряются обиды, меньше внутреннего ресурса противостоять внешним негативным стимулам.

-Просто плохо - а объяснения нет...

Маркеров депрессивного состояния гораздо больше: и изменения веса (в обе стороны), и нарушения сна (так же в сторону увеличения потребности в нем и его сокращение), и более критичное восприятие себя, и подавленное настроение, и так далее; информацию об этом и тесты на депрессию можно найти в открытых источниках.  

Если вы подозреваете у себя депрессию, проконсультируйтесь с врачом! 

Обратите внимание: возможно, нужна консультация терапевта для сдачи анализов крови и тд, проверки уровня витаминов (может, на состоянии сказывается нехватка витамина Д, или железа, или ещё чего-либо); эндокринолога (дело может быть в гормонах). И безусловно, психиатр, психотерапевт, психолог - могут помочь диагностировать и вылечить депрессивное состояние. 

Помощь можно получить бесплатно, поищите информацию об этом в своём регионе и городе. Помните: вы не обязаны терпеть и проходить через это в одиночку. Вы заслуживаете помощи. Получите ее - это существенно улучшит ваш уровень жизни. Такое состояние - не стыдно. Это не лень, это не ваша вина и не ваш выбор. 

Говоря о немедикаментозной составляющей, я определила для себя список того, что лишает счастья и усугубляет депрессивное состояние, и повесила его на холодильник: пусть будет перед глазами, чтобы проверять каждый день, каждую неделю, месяц: делаю ли я достаточно для того, чтобы мне стало лучше? Сверьтесь и составьте свой собственный список, который будет ориентиром и опорой на пути к лучшей психической форме.

Итак, невозможно быть счастливой:

-В грязной квартире.

-Без работы и денег.

-Без соблюдения правил личной гигиены.

-Без прогулок (в частности - при солнечном свете) и движения в радость (танцы, зарядка и т.д.).

-Без сбалансированной еды, приготовленной для себя дома.

-Без живого общения.

-Без смены обстановки, эмоций, впечатлений.

-Не заботясь о здоровье, игнорируя посещение врачей.

-Без развития мозга, стимулирования его новой информацией, лекциями, интересными книгами, фильмами, изучением языков и т.д.

-С отложенными проблемами (починка каких-то вещей и т.д.)

Подробнее о пунктах поговорим в следующей части статьи.

Выйти в лучшее состояние из текущего - это работа. Никто ее не сделает, кроме нас самих. 

Продолжение следует...

М.Д.

Фото автора

Дата публикации: 15 мая 2023 г. 16:20

Популярные статьи женского журнала Femmina.ru:

Как помочь себе в депрессивном состоянии: личный опыт

Комментарии (0)